巻き肩対策ストレッチ♪

更新日:2017年03月09日 17:27

こんにちは！

松本治療院スタッフ福留です☆

３月になり、だいぶ暖かいなぁと実感しております！

さて、今日はタオルでできるストレッチをお伝えします(・∀・)

最近多く見られる猫背、、、ではなく

背筋は伸びているのに肩だけが前に突きでている。

そう、巻き肩！！（笑）

スマホを見る姿勢とも関係していることから

スマホ巻き肩とも言われるそうです。

放っておくと美容や健康にも影響があります。

いざストレッチをする！と、なるとめんどくさいので

タオルを使うストレッチを調べました！

これならお風呂上がりに全裸で出来ますよ（笑）

試してみてくださいね♪

まずこの肩の最大のデメリットは肩こりです。

方が前に引っ張られてしまうため、肩甲骨の間などの

血行不良に繋がります。

また、考えればわかりますが

前のめりになるので胸側はすぼまり

胸、脇、二の腕の筋肉、ハリが無くなります。

わーーーーーーー女の敵！！！！！！！

この巻き肩にはチェック方法があります。

①直立した時、正面から手の甲が見えるか。

②直立して横から見た時、背中が見えるか。

③両腕を広げた状態で肩の高さまで上げた時、真横にならず

　少し前にズレる。

④鎖骨の少し下を押さえると痛みがある。

何個チェックがつきますか？

（巻き肩の疑いがあるだけですよ！）

巻き肩を解消するには胸の筋肉を広げるのと

引っ張られている肩甲骨周辺をほぐすのが大事です。

１、大胸筋のストレッチ♪

①　長めのタオルを用意し逆手で握る。

（この時、肩幅よりも広く持って下さい）

②　そのまま両腕を真上に上げ、少し後ろに倒した状態で

３０秒キープ☆

☆ポイントは手の甲が正面を向いていることです＼(^o^)／

２、肩甲骨ストレッチ♪

①　タオルを順手で握り、腕を斜め上方向に伸ばしそのまま胸に引き寄せる。

②　そのままキープ☆

③　①、②を５回繰り返す。

☆ポイントはワキを開き、肘を下げないようにすることです＼(^o^)／

３、肩、ワキのストレッチ♪

①　タオルの両端を順手で握り、両手を挙げてタオルを引っ張る。

（この時、肘が頭より後ろくるように）

②　①の状態から今度は肘を下におろし、タオルを引っ張る。

③　再び両端に向けて引っ張る。

④　①～③を３回繰り返す。

☆ポイントは息を止めずにすることです＼(^o^)／

さて、これでシャキッとしますね！！！

ぜひ、お試しください♪

それでは、失礼致します・ω・

この記事を書いた人

鍼灸師福留

＜国家資格＞　はり師、きゅう師
私は中学、高校と陸上部に所属しており、ケガのたびに鍼灸治療で体を整え、頑張ることができました!!
鍼灸は心と体を一緒にケアしてゆける素晴らしい治療法です。
心にゆとりがなく押しつぶされそうな方、自分の辛さを理解してくれる人がいないんじゃないかと落ち込んでしまっている方のお力になれればと思います。