こんにちは、スタッフの近藤です。

先日のブログでマラソンの話をしました。

参加された方はお体大丈夫でしょうか？

当院でも数名の参加された方がご来院されました。

自分も長距離ランナーなのでどこが痛みやすいのかわかります。

主に長距離では膝と腰とふくらはぎと足の裏に痛みが出ます。

部位によって痛めている筋肉は違いますが、主な原因は3つです。

①筋肉の柔軟性、②筋力不足、③フォームのバランスです。

〈筋肉の柔軟性〉

筋肉が柔らかいと怪我のリスクの軽減とスポーツのパフォーマンスも上がります。

その為にストレッチがとても重要です。

〈筋力不足〉

筋力が不足していると長距離になると、後半で体を支えることが難しくなります。

特に体幹のインナーマッスルという筋肉はとても重要です。鍛え方は後日のブログでお伝えします。

〈フォームのバランス〉

ランニングフォームは癖を知ることが大切です。

例えば、片方に傾いていないか？体が左右にぶれてないか？などの自分の癖を把握することです。

絶対にこのフォームが正しいと言うのはありません。

癖を把握して無駄を無くすことが一番重要です。

ランニングや筋トレで筋力を増やし、ストレッチで柔軟性を高め、フォームの癖を把握することで、今よりも走れるようになります。

次のマラソンに向けて参考にして下さい。

今回のマラソンで体に違和感がある方はご相談下さいね

少しでも早い治療が体への負担を無くします。