こんにちは。

前回の『デスクワークの腰痛予防ストレッチ』に引き続き、同じくデスクワークで起こりやすい『首こり肩こり』に対してのストレッチをお伝え致します。

やり方は、

①　背筋を伸ばして座る

②　後ろで手を組んで、右方向へひっぱる（この時、左の脇が体にピタッと付くように）

③　手をキープしたまま、首を右真横に倒す

④　そのまま30秒深呼吸

（反対側も、左右逆にして伸ばして下さい）

これで首から肩・肩甲骨にかけて、ジワ～っと伸びていきます。

ポイントとしては

・背筋を伸ばすこと

・後ろで引っ張った腕の形をしっかりキープすること

・勢いをつけずにゆっくり伸ばし、伸ばしきったところで深呼吸をすること

です。

さらに応用編として、首の角度を替えることで、伸びる筋肉が微妙に変わっていきます。

ゆっくりと首を斜め下に向けたり、上下に動かしたり、顎で円を描く感じで動かしたりすると、自分のコリにとってちょうど気持ち良く筋肉が伸びる角度が見つかります。

「そこ！」という角度が見つかった時も同様に、３０秒ほど留めて深呼吸をしましょう。

首の筋肉はデリケートなので、くれぐれも勢いよく伸ばして筋肉を痛めないように、ゆっくりジワ～っと行って下さいね。

（松本）