こんにちは！

松本治療院スタッフ福留です☆

 

３月になり、だいぶ暖かいなぁと実感しております！

 

さて、今日はタオルでできるストレッチをお伝えします(・∀・)

最近多く見られる猫背、、、ではなく

背筋は伸びているのに肩だけが前に突きでている。

そう、巻き肩！！（笑）

スマホを見る姿勢とも関係していることから

スマホ巻き肩とも言われるそうです。

 

放っておくと美容や健康にも影響があります。

いざストレッチをする！と、なるとめんどくさいので

タオルを使うストレッチを調べました！

これならお風呂上がりに全裸で出来ますよ（笑）

試してみてくださいね♪

 

まずこの肩の最大のデメリットは肩こりです。

方が前に引っ張られてしまうため、肩甲骨の間などの

血行不良に繋がります。

また、考えればわかりますが

前のめりになるので胸側はすぼまり

胸、脇、二の腕の筋肉、ハリが無くなります。

 

わーーーーーーー女の敵！！！！！！！

 

 

この巻き肩にはチェック方法があります。

①直立した時、正面から手の甲が見えるか。

②直立して横から見た時、背中が見えるか。

③両腕を広げた状態で肩の高さまで上げた時、真横にならず

　少し前にズレる。

④鎖骨の少し下を押さえると痛みがある。

 

何個チェックがつきますか？

（巻き肩の疑いがあるだけですよ！）

 

巻き肩を解消するには胸の筋肉を広げるのと

引っ張られている肩甲骨周辺をほぐすのが大事です。

 

 

１、大胸筋のストレッチ♪

①　長めのタオルを用意し逆手で握る。

（この時、肩幅よりも広く持って下さい）

②　そのまま両腕を真上に上げ、少し後ろに倒した状態で

３０秒キープ☆

☆ポイントは手の甲が正面を向いていることです＼(^o^)／

 

２、肩甲骨ストレッチ♪

①　タオルを順手で握り、腕を斜め上方向に伸ばしそのまま胸に引き寄せる。

②　そのままキープ☆

③　①、②を５回繰り返す。

☆ポイントはワキを開き、肘を下げないようにすることです＼(^o^)／

 

３、肩、ワキのストレッチ♪

①　タオルの両端を順手で握り、両手を挙げてタオルを引っ張る。

（この時、肘が頭より後ろくるように）

②　①の状態から今度は肘を下におろし、タオルを引っ張る。

③　再び両端に向けて引っ張る。

④　①～③を３回繰り返す。

☆ポイントは息を止めずにすることです＼(^o^)／

 

さて、これでシャキッとしますね！！！

ぜひ、お試しください♪

 

それでは、失礼致します・ω・